sábado, 28 de abril de 2018
quinta-feira, 26 de abril de 2018
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Saiba como melhorar sua capacidade de memorização
Saiba como melhorar sua capacidade de memorizaçãoAlgumas dicas ajudam a estimular a capacidade de lembrar e saiba quais são os fatores que comprometem suas recordações
Estadão.com.br
Assim como a saúde do corpo em geral, uma boa memória depende de uma vida saudável, com alimentação adequada, exercícios físicos e uma boa noite de sono. Além disso, a mente também precisa estar ativa e aberta para novos aprendizados.
SXC/Divulgação
Não deixe de usar bloquinhos ou agenda para registrar números, datas e compromissos diários
Dicas para estimular a memória Desafie sua memória de forma lúdica. Você pode tentar, por exemplo, memorizar alguns itens da sua lista de compras. Comece com quatro itens, e a cada semana escolha uma categoria. Aumente o número usando categorias variadas, como, por exemplo, o que deve ser comprado que começa com a letra “C” Faça associações e use a imaginação para associar nomes, ideias e palavras, forme rimas Faça mudanças na rotina e quebre hábitos. Por exemplo, escolha um caminho novo para voltar do trabalho, mude de lugar na mesa na hora das refeições Antes de dormir, lembre de todas as coisas que você fez durante o dia, detendo-se mais tempo nas prazerosas. Depois, tente recordar-se delas em ordem inversa Preste atenção às informações que recebe. Assim, os mecanismos naturais de fixação funcionarão bem. Repare nos detalhes, nos gestos do interlocutor e nas expressões faciais Durma bem. A fixação de novos dados se consolida durante o sono Pratique atividades que exijam concentração e raciocínio. Isso vale tanto para esportes em dupla ou em grupo, palavras cruzadas, jogos como xadrez, gamão ou damas. Essas atividades forçam a elaborar estratégias de antecipação e estimulam a capacidade de concentração Mantenha uma sequência lógica em suas tarefas diárias, procurando organizá-las de acordo com critérios de prioridade Reduza o estresse com técnicas de respiração e relaxamento e exercícios físicos regulares. Pesquisas sugerem que a prática de atividade física constante retarda o envelhecimento do cérebro pois facilita a liberação de endorfinas, neurotransmissores que garantem sensação de bem-estar Use a agenda para registrar números, datas e compromissos diários. Isso libera espaço na sua cabeça O cérebro pesa cerca de 2% do peso total do corpo de um adulto e usa 20% da oferta total do sangue oxigenado - o que demanda nutrição 24 horas por dia. Uma dieta balanceada deve ser rica em fibras, conter ferro, proteínas, cálcio, sódio e potássio, carboidratos complexos e pouco açúcar Tome sol na medida certa. A exposição estimula as neurotrofinas (proteínas que favorecem a sobrevivência dos neurônios) e ainda ajuda na produção de vitamina D e na absorção de cálcio Cultive a tranquilidade e a alegria de viver. O sofrimento envelhece o cérebro Fatores que podem comprometer sua capacidade de memorização Falta de interesse e motivação: se você não se importa com os fatos à sua volta e como você os observa, então provavelmente você os notará muito pouco e os memorizará menos ainda Viver no 'automático': É preciso tomar consciência do entorno e não apenas cumprir as tarefas como um robô Estresse: tensão e ansiedade desviam o foco da sua atenção do exterior para si mesmo Rotina: Fuja da monotonia e tente variar sua rotina diária de modo que situações novas e atividades variadas o instiguem. Organize sua vida gastando o máximo de tempo possível com coisas de que você gosta Falta de concentração: na correria do dia-a-dia, é fácil dissolver a concentração e dirigir o foco de atenção para algum problema que martela a sua cabeça. Escreva seu conflito num papel - você pode até optar por fazer um desenho. Dobre o papel e guarde-o para mais tarde |
Psiquiatras alertam para dependência à internet
Transtorno de impulso - dependência de Internet
Isso ocorre devido a vários aspectos psicológicos (baixa autoestima, depressão, fobias sociais, dentre tantos outros) e sociais (solidão, isolamento e o estilo de vida nos grandes centros urbanos). Tal panorama se dá em função do crescimento acelerado do acesso à Internet a população em geral e, em contrapartida, da tendência ao sedentarismo e a reclusão emocional. Ferramenta social, satisfação online e autoestima - Redes sociais, MSN, Chats (salas de bate-papo); - Compras; - Sites com conteúdo especifico: eróticos, de relacionamento, bolsa da valores, busca de informações, etc). SERVIÇO: Onde procurar ajuda – tratamento gratuito Fonte: uol.com.br Você é viciado em internet? Faça o teste e veja seu nível de dependênciaQuestionário com 20 perguntas foi desenvolvido pelo Instituto Delete.A internet é um vício para você? O Teste de Dependência da Internet do Instituto Delete foi a primeira forma validade e credível de medir a dependência da utilização da internet. O teste é um questionário com 20 perguntas que mede os níveis baixo, moderado e grave de dependência da internet. Faça o teste Para avaliar o seu nível de dependência, atribua à resposta a cada pergunta o valor adequado segundo a seguinte escala: 0 - não se aplica PERGUNTAS 1. Está ligado à Internet mais tempo do que pretendia? Depois de ter respondido a todas as questões, some os números que seleciono para cada resposta para obter uma pontuação final. Quanto mais alta for a pontuação, maior é o nível de dependência e os problemas que o uso da Internet provoca. RESULTADOS Segue a escala geral para ajudar a medir a sua pontuação: 20-49 pontos: Você é um utilizador médio. Por vezes poderá até navegar na Internet um pouco demais, no entanto, tem controle sobre a sua utilização. 50-79 pontos: Você começa a ter problemas ocasionais ou frequentes devido ao uso da Internet. Deve considerar o impacto na sua vida por ficar ligado à Internet com frequência. 80-100 pontos: A utilização da Internet está causando problemas significativos na sua vida. Deve avaliar as consequências destes impactos e aprender a lidar com a internet de modo mais saudável e produtivo. |
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Fonte do texto acima: mundosimples.com.br
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