Algumas dicas ajudam a estimular a capacidade de lembrar e saiba quais são os fatores que comprometem suas recordações.

Saiba como melhorar sua capacidade de memorização Algumas dicas ajudam a estimular a capacidade de lembrar e saiba quais são os fatores que comprometem suas recordações Estadão.com.br Assim como a saúde do corpo em geral, uma boa memória depende de uma vida saudável, com alimentação adequada, exercícios físicos e uma boa noite de sono. Além disso, a mente também precisa estar ativa e aberta para novos aprendizados.  SXC/Divulgação Não deixe de usar bloquinhos ou agenda para registrar números, datas e compromissos diários Dicas para estimular a memória  Desafie sua memória de forma lúdica. Você pode tentar, por exemplo, memorizar alguns itens da sua lista de compras. Comece com quatro itens, e a cada semana escolha uma categoria. Aumente o número usando categorias variadas, como, por exemplo, o que deve ser comprado que começa com a letra “C” Faça associações e use a imaginação para associar nomes, ideias e palavras, forme rimas Faça mudanças na rotina e quebre hábitos. Por exemplo, escolha um caminho novo para voltar do trabalho, mude de lugar na mesa na hora das refeições Antes de dormir, lembre de todas as coisas que você fez durante o dia, detendo-se mais tempo nas prazerosas. Depois, tente recordar-se delas em ordem inversa Preste atenção às informações que recebe. Assim, os mecanismos naturais de fixação funcionarão bem. Repare nos detalhes, nos gestos do interlocutor e nas expressões faciais Durma bem. A fixação de novos dados se consolida durante o sono Pratique atividades que exijam concentração e raciocínio. Isso vale tanto para esportes em dupla ou em grupo, palavras cruzadas, jogos como xadrez, gamão ou damas. Essas atividades forçam a elaborar estratégias de antecipação e estimulam a capacidade de concentração Mantenha uma sequência lógica em suas tarefas diárias, procurando organizá-las de acordo com critérios de prioridade Reduza o estresse com técnicas de respiração e relaxamento e exercícios físicos regulares. Pesquisas sugerem que a prática de atividade física constante retarda o envelhecimento do cérebro pois facilita a liberação de endorfinas, neurotransmissores que garantem sensação de bem-estar Use a agenda para registrar números, datas e compromissos diários. Isso libera espaço na sua cabeça O cérebro pesa cerca de 2% do peso total do corpo de um adulto e usa 20% da oferta total do sangue oxigenado - o que demanda nutrição 24 horas por dia. Uma dieta balanceada deve ser rica em fibras, conter ferro, proteínas, cálcio, sódio e potássio, carboidratos complexos e pouco açúcar Tome sol na medida certa. A exposição estimula as neurotrofinas (proteínas que favorecem a sobrevivência dos neurônios) e ainda ajuda na produção de vitamina D e na absorção de cálcio Cultive a tranquilidade e a alegria de viver. O sofrimento envelhece o cérebro  Fatores que podem comprometer sua capacidade de memorização  Falta de interesse e motivação: se você não se importa com os fatos à sua volta e como você os observa, então provavelmente você os notará muito pouco e os memorizará menos ainda Viver no 'automático': É preciso tomar consciência do entorno e não apenas cumprir as tarefas como um robô Estresse: tensão e ansiedade desviam o foco da sua atenção do exterior para si mesmo Rotina: Fuja da monotonia e tente variar sua rotina diária de modo que situações novas e atividades variadas o instiguem. Organize sua vida gastando o máximo de tempo possível com coisas de que você gosta Falta de concentração: na correria do dia-a-dia, é fácil dissolver a concentração e dirigir o foco de atenção para algum problema que martela a sua cabeça. Escreva seu conflito num papel - você pode até optar por fazer um desenho. Dobre o papel e guarde-o para mais tarde